绿叶菜鸡胸肉鸡蛋燕麦黄瓜番茄酸奶这些食物能帮人减肥减脂因为它们热量低还能增加饱腹感比如绿叶菜每100克热量才20-30大卡鸡胸肉蛋白质含量高达31克每100克鸡蛋一个约70大卡这些食物吃下去容易让人不饿但也不会发胖

为什么选这些食物呢咱们得从三个角度分析首先绿叶菜像菠菜生菜含水量高膳食纤维也多中国营养学会大前年数据显示每天吃500克绿叶菜能减少300大卡摄入量其次鸡胸肉鸡蛋这类高蛋白食物能刺激肌肉合成肌肉量每增加1公斤每天多消耗110大卡再者燕麦黄瓜番茄这类高水分食物吃下去容易有饱腹感比如黄瓜水分占95%左右番茄占94%左右这样饭量自然就减少了不过要注意的是高蛋白食物要搭配适量碳水比如鸡蛋配全麦面包效果更好还有个关键点就是膳食纤维摄入量要达到25克每天这个数据来自《中国居民膳食指南》所以减肥期间多吃这些食物确实有效但千万别完全不吃主食哦