有氧运动减肥效果好的主要是快走、慢跑、游泳、跳绳和骑自行车这些运动。因为它们能让心跳加速，全身肌肉持续运动，这样身体消耗的热量比多很多，而且还能提高代谢率，让减肥效果更持久。

为什么是这个答案呢？首先这些运动都属于中高强度有氧运动，根据美国运动医学会数据，当心率维持在最大心率的60%-80%时，每小时消耗热量可达300-500大卡。比如体重60公斤的人快走1小时消耗约300大卡，相当于吃掉1个苹果和半碗米饭的热量。哈佛大学研究显示，每周进行150分钟中等强度有氧运动，3个月后平均减重5公斤。不过要注意运动强度不能太高，否则容易受伤。跳绳虽然高效但膝盖压力比跑步大30%，所以体重超过80公斤的人建议用低冲击的游泳替代。另外运动后30分钟内补充蛋白质，比如鸡蛋和牛奶，能帮助肌肉恢复同时减少脂肪堆积。这些运动之所以有效，是因为它们能持续刺激线粒体产生能量，而线粒体越多代谢能力就越强。不过要达到最佳效果，最好结合力量训练，比如每周2次深蹲和俯卧撑，这样肌肉量增加后即使休息时也能多消耗100大卡/天。