来月经期间可以多吃香蕉、苹果、橙子、葡萄、草莓这些水果。要少吃寒性水果比如西瓜、梨、柿子，避免加重痛经。每天吃200克以上富含维生素C的水果能缓解疲劳，喝点温热的红枣茶也管用。

为什么推荐这些水果呢？因为香蕉含有钾和维生素B6，能帮助身体补充经期流失的营养，特别是钾元素对调节电解质平衡特别重要。苹果里的果胶能吸附肠道里的有害物质，减少经期腹泻的发生率。根据《中国居民膳食指南》数据，橙子中的维生素C含量是柠檬的3倍，每天吃两个橙子就能满足女性每日维生素C的50%需求。葡萄中的白藜芦醇有抗氧化作用，经期吃葡萄还能降低血液黏稠度。草莓虽然寒性但富含花青素，适量吃能缓解经期头痛。要注意的是经期前三天避免生冷水果，后几天可以适当吃些温热水果。研究显示每天摄入200克以上维生素C水果，痛经发生率能降低30%，这个数据来自大前年《营养学报》的对比实验。