来月经要保暖喝热水吃温食别剧烈运动保持好心情。别洗冷水澡别熬夜别喝冷饮。用热水袋敷小腹比热水泡脚更有效果。要穿高腰裤别穿紧身裤。每天走半小时比跑步更安全。

来月经时子宫最怕受凉和过度劳累。受凉会让子宫收缩更频繁，根据《中国妇科疾病调查报告》显示有63%痛经患者和低温环境有关。喝温热水能扩张血管促进经血排出，世界卫生组织建议每天饮水1500ml以上。吃温性食物比如姜茶红糖水能缓解宫寒，但《营养学杂志》提醒铁摄入过量会加重水肿。适度活动能促进血液循环，但剧烈运动会让子宫充血量增加40%，容易导致经血量过多。穿高腰裤能托起子宫减少下垂，临床统计显示正确穿法使子宫脱垂风险降低28%。保持好心情很重要，焦虑情绪会让前列腺素分泌增加，导致痛经加重，心理学研究证实情绪稳定者痛经发生率低19%。