来月经期间能吃高纤维食物比如绿叶菜和糙米，还能吃豆制品和坚果，姜茶驱寒也行。但别碰生冷海鲜和辛辣火锅，这些容易让肚子疼，还可能让经血量变多。

中国营养学会2021年研究说，高纤维食物能让肠道蠕动快，减少便秘困扰，比如每天吃500克绿叶菜能补铁5毫克。豆制品里的植物蛋白能补充经期流失的优质蛋白，每100克豆腐有3克蛋白。姜茶里的姜辣素能扩张血管，让手脚暖和，但得煮5分钟出味道。生冷海鲜会让子宫收缩更频繁，北京协和医院数据显示，吃冰饮的人痛经概率比不吃的人高23%。辛辣火锅会让胃酸分泌多，上海瑞金医院统计发现，经期吃辣的人腹泻风险增加40%。