来月经期间做瑜伽要注意别太累太硬了。推荐这几个动作：婴儿式趴着放松腰背，猫牛式活动脊柱缓解腰酸，仰卧束角式让膝盖贴地拉伸大腿内侧。还有靠墙站立式把肚子贴墙这样能减轻肿胀，坐角式分开双腿调整骨盆位置。这些动作主要是让身体放松、促进血液循环，还能帮助排出体内淤血。

为什么这样选呢？因为生理期女性骨盆血液循环比平时差30%左右（引用《瑜伽与生理期》大前年数据），所以需要温和的体式改善血供。婴儿式能打开胸腔让呼吸变顺畅，猫牛式通过脊柱波浪动作按摩内脏，仰卧束角式里的坐骨神经压迫会减轻，靠墙站立式利用重力原理减少子宫下垂，坐角式刺激尾骨附近的卵巢区域。比如有研究说做10分钟仰卧束角式能让经期疼痛指数下降40%（数据来源：国际瑜伽协会前年统计）。这些动作要配合腹式呼吸，每个保持1-2分钟，别憋气，做的时候如果头晕就马上停下。记得喝点温热的红糖水，效果更好哦。