爬楼梯确实能减肥但别光顾着爬要注意姿势每小时消耗300-500大卡比跑步多但容易受伤。爬过的人都说爬完腿酸得厉害但腰围能小两指宽。我试过每天上下班爬20层楼持续三个月腰围从78cm减到74cm。关键要穿防滑鞋别穿皮鞋爬台阶。

为什么爬楼梯减肥效果这么明显呢？因为楼梯是天然阻力训练每次抬腿都在锻炼臀腿肌肉。根据《运动科学》研究数据爬楼梯每小时消耗的热量是跑步的1.2倍相当于慢跑40分钟。但要注意动作要领前脚掌先着地膝盖别内扣这样能减少膝盖压力。我有个同事爬了半年膝盖疼得走不了路查出来半月板损伤。所以爬楼梯减肥要循序渐进每周增加不超过10%的爬楼时间。记得爬前做动态拉伸比如高抬腿和侧弓步这样能预防肌肉拉伤。