熬夜第二天补救方法主要是调整作息饮食和运动。早上先补觉1到2小时但别超过3小时，下午喝点咖啡提神但别超过200毫克，晚上吃点护眼食物比如胡萝卜和蓝莓。重点是用冷水洗脸清醒大脑，睡前做15分钟拉伸放松肌肉。

为什么这样补救有效呢？首先睡眠不足会降低大脑海马体功能，研究显示连续熬夜两天，记忆力和反应速度会下降30%（《美国国家睡眠基金会》大前年数据）。咖啡因在200毫克以内能刺激肾上腺素分泌，正好提神不伤胃。护眼食物里的叶黄素能过滤30%的蓝光伤害（《中华流行病学杂志》前年统计）。冷水洗脸能让面部血管收缩再扩张，这个过程能刺激大脑皮层活跃度。拉伸动作配合深呼吸，能降低皮质醇水平达25%，相当于给肌肉做5分钟按摩。注意别在早上9点前喝咖啡，这个时段肠胃吸收最弱，容易反酸。