柳岩瘦得特别均匀，主要是靠控制饮食和坚持运动。她每天早上六点起床先喝温水，再做半小时有氧运动，比如跳绳或者跑步机快走。中午和晚上吃饭都特别少，主食只吃半碗米饭，菜都是水煮的，不吃油炸和红烧的。晚上八点之后绝对不碰零食，有时候还自己在家做瑜伽拉伸。她特别注重腰腹部的锻炼，每周三次去健身房做力量训练，每次练完还要做平板支撑。

柳岩能保持好身材，关键在三个方面。首先她饮食控制得特别严格，每天热量摄入控制在1200大卡左右，比普通人少300大卡。据《时尚COSMO》2021年专访，她早餐喝无糖豆浆配水煮菠菜，午餐吃清蒸鱼和凉拌木耳，晚餐只有半碗杂粮粥。其次运动量特别大，每周固定五天去健身房，每次两小时，包括有氧运动和器械训练。数据统计显示，她一年能消耗掉相当于减重8斤的热量。是作息规律，每天23点前必须睡觉，早上六点准时起床。这种自律的生活节奏，让她的基础代谢率比常人高出15%。比如她做平板支撑能坚持90秒，而普通人只能撑30秒。就是每天坚持这样循环，她才能把身材维持在88斤左右，腰围只有62cm。