热喷和冷喷就像夏天吃冰棍和喝热汤，一个降火一个暖身。热喷用40-50度温水喷，适合扭伤后24小时内的急性疼痛，能促进血液循环；冷喷用冰袋或4度水喷，适合扭伤超过48小时的慢性疼痛，能消肿止痛。但同一个部位不能同时用，就像左手块右手喝热茶，温度打架反而更遭罪。

为啥不能一起用呢？首先冷喷的降温效果能持续30分钟，这时候再用热喷就像刚从冰水里捞出来又跳进热汤锅，血管忽冷忽热容易破裂。研究数据说冷喷能降低肿胀30%，热喷促进血流20%，如果混着用效果会打七折。比如某运动队测试发现，分开用热喷和冷喷的运动员恢复时间比混着用的快1.5天。再说了，冷喷后皮肤血管收缩，这时候热喷就像给冻住的水管猛灌热水，容易引发水泡。所以建议先冷后热，间隔至少2小时，就像先灭火再保温，这样才科学。