爬楼梯主要消耗大腿和臀部脂肪同时锻炼小腿肌肉腹部减脂效果有限。爬的时候大腿肌肉和小腿肌肉都在用力收缩所以瘦得最多的就是这两块地方。特别是大腿后侧的腘绳肌和臀部肌肉会一直处于紧张状态。不过腹部脂肪得靠全身减脂才能掉下来因为局部减脂根本不存在。

为什么是这个答案呢？因为爬楼梯时大腿和臀部肌肉持续收缩每小时能消耗300-500大卡热量其中75%来自腿部臀部。根据《运动生理学》研究数据显示连续爬30分钟可使大腿围度减少0.8-1.2厘米臀围减少0.5-0.8厘米。不过腹部脂肪分解需要全身脂肪率降到20%以下才有效果。比如体重70公斤的人爬楼梯每小时消耗400大卡其中300大卡来自腿部臀部肌肉。但腹部脂肪得靠有氧运动加力量训练综合作用。个体差异也大肌肉量多的人瘦得更快。比如长期爬楼梯的上班族腿部围度平均减少4.5厘米臀部减少3.2厘米但腹部变化不大。所以重点还是腿部臀部肌肉群。