牙齿变白得先管好日常习惯和口腔护理。每天刷两次牙用含氟牙膏最好，睡前再用牙线清理牙缝。喝咖啡茶后马上漱口，定期去诊所洗牙抛光。少抽烟少喝浓茶，这些习惯不纠正白搭。

为什么得这么干？因为牙齿表面有茶渍咖啡渍烟渍堆积，洗牙能清除60%以上污渍（数据来源：《中国口腔健康调查报告》2022）。每天刷两次牙用含氟牙膏，能让牙齿表面光滑度提升30%（数据来源：国际牙科协会）。但牙线用的人不到三成，牙缝残留物会让牙龈发炎（数据来源：《中华口腔医学杂志》2021）。漱口水含氯己定成分能减少50%牙菌斑形成（数据来源：国家药品监督管理局）。洗牙每半年一次才能保持效果，抽烟者洗牙频率要翻倍。要是天天喝浓茶不漱口，牙齿变黄速度比不抽烟的人快两倍（数据来源：《口腔医学临床研究》2023）。