橙子是日常生活中常见的健康水果，吃它主要有几个好处。首先橙子里的维生素C含量特别高，每天吃一个橙子就能补充全身所需维生素C的20%左右。其次橙子皮里有膳食纤维，可以帮助消化，促进肠道蠕动。另外橙子里的钾元素对血压控制有帮助，还能缓解疲劳。橙子里的抗氧化物质能延缓皮肤老化，预防感冒。

为什么橙子有这些功效呢？这是因为橙子里的维生素C含量是每100克有53毫克，而成人每天推荐摄入量是100毫克左右，所以每天吃一个橙子（约150克）就能满足大部分人的需求。中国营养学会大前年的调查报告显示，每天吃橙子的人群感冒发病率比不吃的人低30%。橙子皮里的膳食纤维每100克含有2.8克，接近成年人每日推荐摄入量（25克）的11%，能有效促进肠道健康。至于钾元素，每100克橙子含有约158毫克，相当于成人每日推荐摄入量（4700毫克）的3.4%，对维持电解质平衡有积极作用。橙子中的类黄酮物质在《食品科学》2021年的研究中被证实，能减少自由基对皮肤的伤害，延缓胶原蛋白流失速度。不过要注意的是，橙子含糖量较高，糖尿病患者要控制食用量，每天不超过两个。