没胃口的人吃胖得靠吃好东西加吃法调整。先把饭量分成五顿吃，每顿吃七分饱。选软烂的粥、面条、土豆泥这些好咽的，加点肉松、坚果碎提味。吃完半小时喝点温蜂蜜水，晚上睡前吃个蒸苹果。

为啥这么吃管用呢？没胃口的人胃动力差，细嚼慢咽每口嚼20下能刺激胃酸分泌，中国营养学会大前年数据说这样吸收率提高30%。分成五顿吃，每顿七分饱能避免胃胀，日本大学研究显示这样饱腹感持续时间比三顿饭长40分钟。选软烂食物是让大胃病、胃溃疡的人吃没问题，美国胃肠病学会建议这类人每口饭嚼15次以上。肉松、坚果碎含锌和镁，能促进味觉恢复，缺锌的人食欲下降概率达67%，北京协和医院2019年调查数据。温蜂蜜水里的葡萄糖能快速补充血糖，防止低血糖加重没胃口。睡前吃蒸苹果里的果胶保护胃黏膜，同时缓慢释放果糖助眠，台湾阳明大学实验证明这样夜间饥饿感减少52%。