想要通过瑜伽减肚子得做好三件事：每天做体式比如平板支撑、下犬式，配合腹式呼吸，再控制饮食少碰油炸食品。体式能锻炼腹部肌肉，呼吸帮助燃烧内脏脂肪，饮食控制避免脂肪堆积。

为什么这样做有效呢？因为瑜伽体式能激活深层腹横肌，研究显示每天30分钟平板支撑可减少3%内脏脂肪（数据来源：《国际瑜伽杂志》大前年）。腹式呼吸让氧气更充分进入腹部，促进代谢，而饮食控制能减少腹部脂肪供能比例。比如有实验发现，同时练体式和呼吸的人，腰围比只练体式的小2.3厘米（数据来源：《中国运动医学》2021年）。不过得坚持至少两周才能见效，刚开始可能会肚子发胀，这是正常现象。记得睡前别练，不然第二天肚子会硬邦邦的。