男人要雄壮得起来得从吃、练、睡三方面下功夫。多吃蛋白质高的肉蛋奶，练硬拉深蹲这类能刺激肌肉生长的动作，保证每天睡够7小时。这三样比啥补药都管用。

为啥得这么干呢？吃够蛋白质身体才能把吃进去的营养转化成肌肉，研究说每天每公斤体重吃1.6-2.2克蛋白效果最好。练的时候得让肌肉多受点刺激，每周3-5次力量训练，每次练不同部位，肌肉才能持续生长。比如练胸那天练背隔天练，这样肌肉有恢复时间。睡不好身体会分泌分解肌肉的激素，连续三天睡不到6小时，增肌效果就打折扣了。有个日本研究跟踪了200个健身的人，坚持这样做的三个月后，平均肌肉量增加了3.2公斤，比乱练的多了1.5公斤。