男性减肥得先管住嘴再动起来，多吃蛋白质和蔬菜，少吃油炸和甜食，每天喝够两瓶水，睡够七小时，每周运动三次以上。运动得结合有氧和力量训练，比如跑步、游泳加哑铃，这样腰腹和腿才会瘦。

为什么得这么干呢？因为吃多喝少代谢慢，肉肉就长在肚子上。研究显示《中国居民膳食指南》建议男性每日摄入不超过2200大卡，超标了容易胖。有氧运动每小时消耗300-500大卡，力量训练每周三次能增肌，肌肉多消耗热量快。比如每天跑步40分钟，一个月能减掉3-5斤。但光运动不控制饮食没用，得搭配低脂高蛋白饮食。像有个案例，35岁程序员坚持每天跳绳30分钟加吃鸡胸肉，三个月腰围从82cm减到74cm。不过别过度节食，容易反弹。