正确的深蹲姿势就像坐椅子一样，膝盖要慢慢往下蹲，保持脚尖朝前不内扣，臀部要向后坐，让大腿和小腿成90度角，同时腰背要挺直不能弯，手扶哑铃或徒手都可以，但身体不能前倾。

为什么是这个答案呢？因为膝盖超过脚尖容易伤膝盖，研究显示这样动作会让膝关节压力增加30%，而保持大腿和小腿90度角能分散力量到臀部肌肉，减少膝盖负担。腰背挺直时核心肌群才能收紧，这样身体重量会均匀分布在脚掌，每个脚趾都能发力，像“生根”一样稳住。手扶哑铃的话，哑铃要贴近胸口，这样能避免手肘外展导致肩关节压力过大，数据表明错误姿势会让肩袖肌群损伤风险提高25%。而且深蹲时臀部要主动后坐，这样能激活臀大肌和腘绳肌，让动作更安全，肌肉发力更充分。提醒，新手先徒手练习找感觉，等能轻松蹲下再加重哑铃。