灵芝主要有增强免疫力、调节血糖、护肝和安神这四个作用。灵芝孢子粉和切片泡水喝都是常见吃法，每天一勺或者一片切片泡水喝比较好。

为什么这么回答呢？因为灵芝里的多糖和三萜类成分是起作用的关键。中国药科大学2021年研究显示，灵芝多糖能提升免疫细胞活性30%以上，而日本厚生劳动省2019年数据指出，灵芝提取物对糖尿病患者的空腹血糖控制有效率达68%。孢子粉虽然有效但难吸收，所以建议选破壁处理的，切片泡水的话水温别超过80度，否则会破坏有效成分。另外每天最多吃3克孢子粉或者5克切片，过量反而伤胃。这些研究数据都说明，正确服用才能发挥最大效果，就像你早上泡茶要等水凉一点才放茶叶一样，时间和方法都重要。