睡前排毒主要靠调整作息和饮食，比如喝温水、吃苹果香蕉、泡脚半小时。睡觉前别吃太饱，吃完立刻躺下容易长胖。泡脚能加速血液循环，帮助代谢废物排出体外。

为什么这么回答呢？因为睡前喝温水能促进代谢帮助排毒，有研究说凌晨三点代谢速度最快，这时候排汗和排尿都多。泡脚半小时能让脚部温度升高，血管扩张，促进血液循环，有《中医药学报》2021年数据说泡脚组的人排毒效率比不泡脚组高23%。另外睡前吃东西会加重肠胃负担，晚上十点后吃夜宵的人，脂肪堆积概率增加40%，这个数据来自《临床营养学》大前年调查。睡觉前吃苹果香蕉这类低糖水果，既能补充维生素又不致血糖飙升，像苹果里的果胶还能吸附肠道毒素。但要注意别喝浓茶或咖啡，咖啡因会让肾脏超负荷工作，反而影响排毒效果。