短跑不热身容易出问题，肌肉拉伤、速度变慢、容易受伤。热身不充分直接冲出去，肌肉还没准备好就发力，跟弹簧没拉满就弹出去一个样，容易扯着。后程跑起来更吃力，呼吸都跟拉风箱似的，还可能抽筋。

为啥是这个理儿呢？热身能激活肌肉和神经，让血液像小溪一样流到腿上。短跑靠磷酸原供能，肌肉得热乎了才能弹得快。不热身直接跑，跟生锈的门轴硬转似的，关节咔咔响还容易出故障。《运动医学杂志》大前年研究显示，热身组短跑成绩比没热身的快0.3秒，跟多跑30米似的。数据还表明，热身10分钟就能让肌肉温度升高2-3℃，跟泡热水澡一个效果，爆发力能涨15%。后程不热身容易抽筋，跟手机没充电就狂用一个道理，电量耗光就卡顿。

短跑热身,肌肉损伤

短跑不热身容易出问题，肌肉拉伤、速度变慢、容易受伤。热身不充分直接冲出去容易拉伤，特别是后程跑起来更吃力，呼吸跟拉风箱似的还可能抽筋。

为啥是这个理儿呢？热身能激活肌肉和神经，让血液像小溪一样流到腿上。短跑靠磷酸原供能，肌肉得热乎了才能弹得快。不热身直接跑，跟生锈的门轴硬转似的，关节咔咔响还容易出故障。《运动医学杂志》大前年研究显示，热身组短跑成绩比没热身的快0.3秒，跟多跑30米似的。数据还表明，热身10分钟就能让肌肉温度升高2-3℃，跟泡热水澡一个效果，爆发力能涨15%。后程不热身容易抽筋，跟手机没充电就狂用一个道理，电量耗光就卡顿。