热量低的水果主要有草莓、蓝莓、柠檬、柚子、猕猴桃、火龙果、西柚、木瓜、圣女果、苹果、橙子、哈密瓜、葡萄、西瓜这些。这些水果吃多也不容易发胖，适合想控制热量摄入的人吃。

为什么选这些水果呢？首先看每100克热量数据，草莓30大卡，蓝莓57大卡，柠檬29大卡，柚子42大卡，猕猴桃51大卡，火龙果50大卡，西柚42大卡，木瓜39大卡，圣女果25大卡，苹果52大卡，橙子47大卡，哈密瓜39大卡，葡萄43大卡，西瓜30大卡。这些数值都在50大卡以下或者接近这个标准，比如圣女果只有25大卡，吃十颗才100大卡。再来看它们的特性，像草莓蓝莓这些浆果类水果水分多，果肉少，热量自然低。柠檬柚子这类柑橘类水果虽然含糖量不低，但水分占比较大，实际吃下去的热量比看起来少。像火龙果和西瓜这种带籽水果，吃的时候容易有饱腹感，吃多少都不会超量。苹果橙子这类普通水果虽然热量比浆果高一点，但每斤热量都在200大卡以内，吃半斤就够。最特别的是圣女果，一个才5克多重，吃20个才100大卡，特别适合当零食吃。这些水果的共同特点就是水分多、纤维含量高，吃下去容易有饱腹感，而且升糖指数也低，不会让血糖快速波动。比如柚子每100克只有42大卡，但吃半个就够饱，特别适合餐前吃。而像哈密瓜虽然名字看着甜，但实际热量只有39大卡，吃半个才100大卡左右。这些水果的搭配吃法也简单，比如早上吃圣女果配苹果，下午喝柠檬水加蓝莓，晚上吃半个西柚，一天下来热量控制得很好。