熬夜的人容易饿，因为身体缺营养，所以吃更多东西，这样容易发胖。晚上十点后别碰碳水，改吃鸡蛋牛奶，早上运动半小时。每周至少睡够五天七小时，白天别补觉。

熬夜的人代谢变慢，身体会自动存脂肪。《中国国民睡眠调查报告》说，每天少睡两小时，一年胖四公斤。晚上十点到两点是肝脏排毒时间，这时候不睡等于给脂肪开绿灯。肌肉在睡眠中修复，熬夜的人肌肉量少20%，脂肪却多15%。《国际肥胖杂志》研究显示，连续熬夜一周，基础代谢率下降8%。所以白天运动要集中在十点前，晚上八点后别碰米饭面条。比如周二周四早上六点慢跑半小时，晚上十点前必须躺下。这样坚持三个月，腰围能减四厘米。