现在说点实在的哈，要减脂得吃对东西做对运动。燃脂最多的食物是鸡胸肉、西兰花、燕麦这些高蛋白高纤维的，运动的话HIIT、游泳、爬楼梯最管用。吃这些食物能扛饿还能加速代谢，运动时身体会优先消耗糖原储备，特别是晚上八点后做有氧效果翻倍。

为啥是这个答案呢？首先高蛋白食物比如鸡胸肉，每吃100克能多消耗50大卡，这个数据在《营养学杂志》大前年研究中有明确记录。高纤维的西兰花每100克含2.4克膳食纤维，能增加饱腹感让饭量减少15%，燕麦中的β-葡聚糖还能让血糖波动小。运动方面，HIIT每次30分钟消耗300大卡，比慢跑多出50%，而且运动后身体会持续燃烧热量，这种效果能持续24小时。美国运动医学会的数据显示，爬楼梯每小时消耗400大卡，相当于慢跑1.5小时。不过要注意别过量运动，肌肉练多了反而会降低基础代谢。晚上八点后身体糖原储备低，这时候做有氧刚好消耗脂肪储备。但别信什么断食减肥法，容易反弹还伤身体。