首先牙齿美白有四个主要方式：每天刷牙用牙膏摩擦牙面、戴牙套矫正牙齿排列、定期洗牙清除牙结石、涂美白牙膏覆盖牙黄区域。其次洗牙后牙齿颜色能变浅1.5个色阶，临床数据显示使用美白牙膏半年后牙齿色差减少40%。牙套矫正需要2年才能让牙齿完全适应新位置。

为什么这些方法这么有效呢？因为牙齿表面有茶渍咖啡渍这些色素沉积，就像锅底烧糊了一样洗不掉。每天刷牙时牙膏里的碳酸氢钠能像小刷子一样把牙面黄渍刷下来，但只能处理表层污渍。洗牙时牙医用超声波仪器像敲小鼓那样震碎牙结石，临床数据显示洗牙后牙齿敏感度降低35%。戴牙套相当于给牙齿套上塑料膜，把外层黄牙挡起来，但需要坚持戴够20小时才能让牙齿慢慢适应新位置。美白牙膏里的过氧化氢就像双氧水，但浓度只有10%左右，涂上去会像涂面膜那样慢慢渗进牙缝里。前年《口腔护理期刊》研究说，正确使用这四种方法半年后牙齿色差能缩小2.3个色阶，相当于年轻5岁。不过要注意洗牙后24小时内不能喝咖啡，否则色素会像贴纸一样重新粘在牙面上。