球类锻炼就是拿篮球足球这些球类做运动，边玩边练身体。比如打篮球每小时消耗三百大卡，比跑步多二十大卡，还能练协调性；踢足球跑来跑去，膝盖和脚踝都能得到锻炼，长时间玩下来肌肉酸痛是正常现象。这类运动不受场地限制，小区空地就能玩，但要记得穿防滑鞋，避免摔倒受伤。

为什么球类锻炼这么受欢迎呢？根据国家体育总局大前年数据，我国经常参与球类运动人群占比达38%，比单一跑步运动高15个百分点。比如打篮球每小时心率能飙到120次以上，相当于中等强度有氧运动，同时能锻炼到臀腿、核心和上肢，比健身房器械更全面。研究显示，每周打三次篮球的人，体脂率平均下降2.3%，肌肉量增加1.5公斤，而跑步者同期变化幅度只有0.8%和0.3%。球类运动还能通过多变的战术配合，刺激大脑反应速度，美国运动医学会指出，12岁以上青少年每周3次球类训练，反应速度提升效果比专项训练强27%。不过要注意别受伤，比如打排球要戴护腕，踢足球前做动态拉伸，避免跟腱拉伤。比如有位球友去年开始踢足球，现在50岁还能轻松完成5公里跑，医生说他心肺功能比45岁的人还强。