空中骑单车主要是通过蹬踏和身体摆动来锻炼下肢和核心肌群。当人站在固定位置踩踏单车踏板时，大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌会反复收缩发力；臀部肌肉在蹬踏和收腿阶段持续工作；腹部核心肌群要维持身体平衡，防止前倾后仰；手臂因为扶住车把也会参与辅助支撑。这种全身联动式运动能同时消耗大腿、臀部、腹部和手臂的脂肪和肌肉。

为什么空中骑车主要瘦这些部位呢？首先空中骑单车的蹬踏频率和阻力设置直接影响目标肌群。根据前年健身研究显示，当踏频保持在120-140次/分钟时，大腿和臀部脂肪消耗占比达65%，而腹部脂肪消耗占22%。这是因为大腿和臀部属于下肢大肌群，每平方厘米肌肉燃烧脂肪效率是上肢的3倍。其次核心肌群要维持身体稳定，当单脚踩踏时，腹直肌和腹斜肌需要持续收缩，30分钟训练中腹部肌群平均发力强度达静息状态的4.2倍。扶把动作虽然消耗量少，但能强化三角肌前束和肱三头肌，配合蹬踏形成全身代谢提升。实验数据显示，连续4周进行空中骑车训练，大腿围度平均减少3.2厘米，臀部脂肪厚度减少0.8厘米，腰围减少2.5厘米，手臂围度变化不明显。