黄瓜西红柿生菜芹菜西兰花这些蔬菜生吃减肥效果最好你肯定知道对吧？因为它们热量特别低水分又足吃多了也不容易饿比如黄瓜每100克才15大卡西红柿30大卡生菜15大卡这些数字都记不住？没关系我帮你记住了

为什么选这些蔬菜呢？第一它们都是低卡高纤维的典型代表比如西兰花生吃能吃出2.1克膳食纤维相当于每顿饭多啃两根黄瓜对吧？数据来源中国食物成分表2022版显示这些蔬菜的膳食纤维含量都是当季最高而且生吃能保留90%以上的维生素C比如100克西红柿生吃能补28毫克维生素C等于吃两个中等大小苹果对吧？

更重要是生吃能避免高温破坏营养比如芹菜里的减肥成分水苏糖在高温下会分解得只剩30%对吧？《中国营养学会膳食指南》前年研究证实每天生吃500克以上这些蔬菜的人三个月平均减重4.3公斤比吃沙拉的人多减1.2公斤对吧？特别是凉拌吃法能促进肠道蠕动比如加点醋的凉拌黄瓜比直接吃多消耗12%热量对吧？

生吃蔬菜减肥,低卡高纤维黄瓜西红柿生菜芹菜西兰花这些蔬菜生吃减肥效果最好你肯定知道对吧因为它们热量特别低水分又足吃多了也不容易饿比如黄瓜每100克才15大卡西红柿30大卡生菜15大卡这些数字都记不住没关系我帮你记住了为什么选这些蔬菜呢第一它们都是低卡高纤维的典型代表比如西兰花生吃能吃出2.1克膳食纤维相当于每顿饭多啃两根黄瓜对吧数据来源中国食物成分表2022版显示这些蔬菜的膳食纤维含量都是当季最高而且生吃能保留90%以上的维生素C比如100克西红柿生吃能补28毫克维生素C等于吃两个中等大小苹果对吧更重要是生吃能避免高温破坏营养比如芹菜里的减肥成分水苏糖在高温下会分解得只剩30%对吧中国营养学会膳食指南前年研究证实每天生吃500克以上这些蔬菜的人三个月平均减重4.3公斤比吃沙拉的人多减1.2公斤对吧特别是凉拌吃法能促进肠道蠕动比如加点醋的凉拌黄瓜比直接吃多消耗12%热量对吧