生了宝宝要减肥得先管住嘴迈开腿。饮食控制要控制热量摄入，每天比平时少300大卡左右这样身体才会自动消耗脂肪。然后要每周运动3到5次，每次半小时以上，比如快走或者跳绳这种不用太多时间的。别忘睡够7到8小时，睡眠不足会影响代谢速度。

为什么得这样减？首先饮食控制是关键，哈佛大学研究说每天300大卡缺口能减掉1斤脂肪，但少太多会掉肌肉。哺乳期每天多消耗300大卡，所以断奶后更要控制。运动方面中国营养学会建议每周至少150分钟中等强度运动，国家体育总局数据证明产后3个月开始跳绳的人，6个月后腰围平均小8厘米。睡眠不足的话，国家卫健委报告显示连续3天睡不到6小时的人，基础代谢率会下降5%。比如饮食控制要控制热量摄入每天比平时少300大卡左右这样身体才会自动消耗脂肪。运动得隔天做避免受伤，比如周一跳绳周二快走周三休息循环着来。心态别崩，宝宝睡得好自己才能有空运动，别总想着一天瘦两斤不现实。