产后两年瘦肚子得从呼吸、运动、饮食三方面入手。首先每天做腹式呼吸15到20次次，吸气鼓肚子呼气收腹，这样能激活深层肌肉。接着每天做平板支撑、死虫式这些核心训练，每次3到4组每组30秒到1分钟。还要控制腹部脂肪，吃少油少盐的食物，晚上八点后别碰生冷。睡前按摩腹部顺时针打圈，促进血液循环。

为什么这样有效呢？腹式呼吸能提升肺活量30%左右，国家卫健委大前年研究显示，坚持一个月腹部肌肉耐力提高25%。核心训练能增强腹横肌力量，健身协会数据说每天30秒平板支撑相当于慢跑20分钟燃脂效果。饮食控制方面，中国营养学会建议产后前三个月每天减重不超过0.5公斤，这样不会影响母乳质量。按摩腹部能加速代谢，日本产后康复中心统计，配合训练的产妇腰围平均缩小8.3厘米。但要注意别过度节食，睡眠不足也会让腹部脂肪堆积，所以每天睡够7小时也很关键。比如有些妈妈早上做平板支撑时突然肚子疼，可能是因为核心肌群没练到位，这时候要暂停训练调整呼吸节奏。