得先控制饮食少油少盐多喝水每天喝够2000毫升水哺乳期还能多喝点。接着每天快走半小时到一小时或者做产后修复操别做剧烈运动容易伤腰。保证每天睡够7小时别熬夜。这仨步骤得坚持三个月以上才有效果。

为啥得这么搞呢中国营养学会说哺乳期每天消耗300-500大卡相当于多消耗半碗米饭的热量。但这时候别乱节食得保证营养摄入否则奶水质量会下降。运动方面国家体育总局建议产后6个月才能做高强度训练现在做快走和修复操既安全又能消耗多余脂肪。数据表明产后三个月每天运动30分钟的人六个月腰围平均减少8.2厘米比不运动的人少减4.5厘米。所以得循序渐进别贪多嚼不烂。