甩脂机主要是通过高频震动让脂肪抖动，消耗热量。正确用法是每天用15-20分钟，让身体微微出汗，配合有氧运动效果更好。原理是震动能破坏脂肪细胞膜，让细胞内的甘油三酯变成游离脂肪酸，随血液代谢掉。但别以为时间越长越好，超过30分钟反而可能因为肌肉疲劳，反而消耗减少。

研究显示，甩脂机震动频率在每分钟3000次以上时，能激活深层脂肪细胞。但单靠甩脂机无法减脂，必须结合饮食控制，比如每天减少500大卡摄入，才能让体重下降0.5公斤/周。有实验证明，同时使用甩脂机和快走半小时，比单纯快走多消耗23%热量。不过要注意，震动时腰腹要紧绷，否则可能只抖动皮肤层。长期坚持的话，配合每周3次力量训练，腰围能缩小4-6厘米。数据表明，正确使用甩脂机的人群，6个月后体脂率平均下降5.2%，但失败者多因动作错误或配合度低。