男人减肥得从吃和动两方面入手。首先得管住嘴，每天吃够蛋白质和膳食纤维，少吃油炸和甜食。接着每周跑三次步，每次半小时以上。别熬夜，保证七小时睡眠。这样坚持三个月，腰围能缩两圈。

为啥是这个法子呢？因为《中国居民膳食指南》说，男性每天摄入2000大卡左右最合适，要是少500大卡，三个月就能减八斤。跑步能消耗300大卡/小时，相当于每天多消耗600大卡。有个研究显示，连续六周每天30分钟有氧运动，男性体脂率能降3.2%。不过光运动不管用，得配合少油少盐的饭，比如每顿饭先吃菜再吃肉。有个数据挺有意思的，《柳叶刀》统计过，每周运动150分钟的人，五年内发胖概率比不运动的人低40%。睡眠不足还会让胃酸变浓，容易饿。所以得把睡眠当减肥药来吃。