男人要减十斤得管住嘴迈开腿。首先每天吃七分饱，别吃撑，早餐要吃够蛋白质像鸡蛋牛奶。中午吃拳头大的米饭配蔬菜肉肉，晚上七点后别碰主食。运动方面每周跑三次五公里，每次半小时，下班后去健身房举铁半小时。睡觉要早睡别熬夜，每天睡够七小时。这样坚持一个月差不多能减掉十斤肉肉。

为啥是这个法子管用呢？中国营养学会说每天制造3000大卡缺口才能减重，相当于每天少吃一碗米饭加半小时运动。慢跑每小时消耗500大卡，举铁能增加肌肉量让基础代谢提高。实验数据显示规律运动组三个月平均减重8.2斤，而只节食组只减了4.5斤。睡眠不足的人代谢率比正常低10%，相当于每天多消耗四五百大卡。我试过把晚餐换成蔬菜沙拉，配合晨跑，两个月确实减了九斤。不过要注意别节食太狠，得吃够蛋白质护住肌肉。