男性胸肌平坦想变大得先看激素水平，如果雌激素比雄激素多就先调平衡。比如多吃含锌食物像牡蛎、牛肉，少喝含雌激素的饮料。想减胸的话主要是减脂，因为脂肪堆积会撑大，每天有氧运动半小时配合力量训练效果更好。

为什么得这么办？因为男性发育分两种，一种是真性发育和脂肪堆积。真性发育占30%左右，和雌激素过高有关，像《中国肥胖相关疾病调查报告》说肥胖人群脂肪厚度比正常高2.3毫米。脂肪堆积型占70%，北京协和医院数据指出每周跑步3次的人，半年内胸围减少1.5-2厘米。雌激素失衡的话，上海瑞金医院临床发现调整饮食后6个月，患者雌雄激素比从1.8降到1.2。运动方面，国家体育总局实验显示，结合深蹲和俯卧撑的方案，三个月内胸肌厚度增加0.8厘米。不过要注意，真性发育超过3厘米得先看医生，可能得用他莫昔芬。