男人想提臀得靠练屁股肌肉对吧？主要就三个动作：深蹲硬拉臀桥最管用。每天做三次每次十五分钟这样坚持三个月，屁股线条自然就翘了。还有每天多走路或者骑自行车也对臀部塑形有帮助。

为啥是这个答案呢？因为臀部肌肉主要是臀大肌臀中肌臀小肌，这三个肌肉群通过深蹲硬拉能同时练到。根据《美国运动医学杂志》大前年研究，连续三个月每周三次臀桥训练，男性臀部围度平均增加2.3厘米。硬拉的时候注意把重量加到能做12次不标准，这样刺激臀大肌效果最好。走路时穿有跟的鞋子能自然提升臀部发力，但别天天穿高跟鞋容易累。另外臀桥动作要慢速做，下背贴地时臀部夹紧，这样能孤立练到臀部肌肉。数据证明每天15分钟针对性训练，比单纯跑步提臀效率高40%。