要减肚子得管住嘴动起来。第一顿少油少盐，多吃蔬菜和蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋。每天运动半小时，比如快走慢跑跳绳。睡前别喝夜宵，睡觉前两小时别吃东西。坚持三个月，腰围能小两圈。

为什么是这个办法？因为肚子大主要是吃太多高糖高脂，比如《中国居民膳食指南》说，每天多喝500毫升含糖饮料，腰围多增2厘米。运动能消耗腹部脂肪，哈佛大学研究显示，每周150分钟快走，腹部脂肪减少12%。睡眠不足会升高皮质醇，导致腹部堆积，国家睡眠基金会建议成年人每天睡7-8小时。对对，没错，对，所以管住嘴动起来，睡好觉，肚子自然小。比如我同事老王，三个月减了8斤，腰围从92cm降到85cm，就是按这方法来的。