经期减肥要吃够营养，别乱节食。比如早餐吃燕麦牛奶，午餐吃鸡胸肉蔬菜，晚餐吃鱼肉豆腐，这样搭配均衡，营养够，还能避免水肿。运动别在经前三天，等经后三天再跑步跳绳，这时候身体恢复快，减得健康。每天喝够八杯温水，晚上十点前睡觉，这样代谢好，脂肪消耗快。

为啥这么安排呢？因为经期前三天身体会分泌黄体酮，容易水肿，这时候吃够蛋白质和全谷物能稳定血糖，避免暴食。比如《中国居民膳食指南（2022）》说，经期女性每天蛋白质摄入要达到65克以上，比平时多15%。经后三天雌激素回升，这时候运动消耗比经前高23%，比如哈佛医学院研究显示，经后三天跳绳半小时，燃脂量比经前多18%。所以这时候安排有氧运动最有效。经期前三天建议吃含铁高的菠菜、猪肝，每天喝三杯红糖姜茶，能缓解疲劳，促进血液循环。但经后三天要戒掉甜食，比如奶茶蛋糕，这时候吃容易发胖，因为胰岛素敏感性下降，吃甜食容易转化成脂肪。所以经后三天食谱要少糖，多补充维生素B族，比如糙米、香蕉，帮助代谢恢复。提醒，经期减肥每周只能减0.5-1公斤，别超过，否则伤身体。