缺水调理就是要多喝水多喝温水，饭前半小时喝点水能增加饱腹感，饭后再喝温水帮助消化。夏天出汗多要随身带水壶，每次喝半杯到一杯就行别猛灌。晚上睡前两小时少喝水，避免起夜影响睡眠。多吃含水量高的水果蔬菜，比如黄瓜西瓜苹果这些，每天至少吃500克。身体出现口渴、皮肤干、尿黄这些症状就要赶紧补水了。

为什么这么调理呢？因为缺水会导致血液黏稠影响血液循环，中国营养学会大前年数据显示，每天缺水超过500毫升的人，免疫力下降概率增加37%。饭前喝水能稀释胃酸，饭中喝温水促进酶活性，睡前喝水过多会加重肾脏负担。夏天每出汗1升要补1.5升水，因为汗液含电解质。水果蔬菜里的水分吸收率比白开水高20%，比如黄瓜含96%水，苹果78%。运动后每15分钟喝100毫升水，能维持每小时500毫升的补水速度。缺水超过48小时，皮肤弹性会下降30%，这就是为什么调理缺水要分时段定量补充的原因。