缺水了要马上补水，第一杯喝温水，第二杯加片盐，接着每小时喝半杯水，出汗多就喝淡盐水。冬天喝热汤，夏天喝绿豆汤，饭前半小时别喝太多。手机设个闹钟每小时提醒喝水，办公室放个保温杯，家里放个加湿器。运动后半小时内喝500毫升水，洗澡前先喝两小口。

为什么这样补水有效？因为人体每天流失约2.5升水分，中国营养学会大前年数据。缺水超过2小时，代谢率下降2%，皮肤干燥起皮，大脑供氧减少，反应变慢。淡盐水含钠钾镁，像《美国临床营养学杂志》说的，能激活细胞补水通道。运动后喝淡盐水比白水多存水3%，研究显示。热汤能促进血液循环，比冷水多补水15%。加湿器让空气湿度保持50%-60%，比干燥环境少流失0.8升/天，数据来自《环境医学杂志》前年。手机闹钟避免忘记，保温杯随时喝，加湿器防空气干。饭前喝水让胃有缓冲，饭中不渴了就不易暴食。