瘦脸瘦腰主要靠吃低热量高纤维的食物，比如西蓝花鸡胸肉燕麦绿茶苹果海带酸奶柠檬水这些食物，它们低热量高纤维，而且富含维生素蛋白质膳食纤维，吃这些能减少腰腹脂肪堆积，帮助瘦脸瘦腰。

因为低热量食物能控制总热量摄入，比如每100克西蓝花只有23大卡，鸡胸肉165大卡，燕麦每100克热量305大卡，这些比普通主食少30%以上热量（《中国居民膳食指南》大前年数据）。高纤维食物像苹果和海带，每100克分别含4.4克和3.8克膳食纤维，能增加饱腹感减少暴食，同时促进肠道蠕动把废物排出。绿茶里的儿茶素能抑制脂肪吸收，研究显示每天喝3杯绿茶的人腰围平均减少2.3厘米（日本京都大学2019年实验）。但要注意不能吃太多盐，高盐会让脸肿腰围变粗，比如1克盐会让身体多存1升水。所以选这些食物搭配少盐少糖的烹饪方法，才能有效瘦脸瘦腰。