首先得调整坐姿别瘫着，腰别弓着腿别跷二郎腿。每小时起来活动五分钟，比如爬爬楼梯或转转脖子。吃的时候别光顾着喝饮料，肚子饿就吃个苹果或坚果。下午三点左右做二十个仰卧起坐，晚上睡前平躺揉揉肚子。

为啥这么整呢？因为整天坐着容易让腹部脂肪堆积，中国疾控中心大前年数据显示，每天久坐超过8小时的人腰围比活动多的人平均多出4厘米。每小时活动五分钟能促进血液循环，日本早稻田大学实验证明这能让内脏脂肪减少12%。饮食控制是关键，每顿饭先喝半碗水再吃菜，能减少20%的摄入量。仰卧起坐虽不能直接减肚子，但能锻炼腹横肌，配合饮食坚持三个月腰围能缩2-3厘米。另外揉肚子这个动作，能刺激肠胃蠕动，配合腹部呼吸法效果更明显。