脂肪主要存在皮下和内脏里，血液里也有少量。减脂得先知道脂肪藏哪儿了，才能针对性减。

为啥脂肪会堆在皮下和内脏？皮下脂肪像保护垫，但太厚会压得喘不过气。内脏脂肪才是烦，它裹着肝啊胃啊这些器官，一多就发炎。数据显示内脏脂肪每增加1斤，糖尿病风险涨7%，得用有氧运动+力量训练来减。皮下脂肪得靠有氧运动+饮食控制，比如每天跑30分钟能消耗200大卡，配合少油少盐，一个月能减3斤左右。但别急着节食，突然饿肚子会让身体存更多脂肪。记住啊，减脂得慢慢来，先从每天多走8000步开始。