睡前一小时要做放松活动，比如听轻音乐、泡脚或者看纸质书，这样能让大脑从工作模式切换到休息模式。晚上十点前必须上床睡觉，喝点温牛奶或者小米粥，千万别刷短视频或打游戏。睡前别喝太多水，防止起夜影响睡眠质量。

为什么是这个答案呢？首先看蓝光问题，手机、电脑的屏幕会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。美国睡眠基金会大前年的研究显示，睡前接触电子设备超过30分钟，入睡时间平均延长15分钟。其次固定作息很重要，人体生物钟需要稳定规律，连续一周在固定时间睡觉，睡眠周期会逐渐形成惯性。比如《睡眠医学》期刊的数据，坚持21天固定作息，入睡速度提升40%。再就是温牛奶的作用，牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，这种神经递质是制造褪黑素的前体物质。日本睡眠协会的实验证明，睡前喝200ml温牛奶，入睡时间缩短22分钟。还有冥想的好处，睡前10分钟深呼吸或者正念冥想，能降低皮质醇水平，让身体进入深度放松状态。中国睡眠研究会前年的调查发现，每天睡前冥想的人，睡眠质量评分比不冥想的人高31%。这些措施组合起来，就像给身体装了个睡眠开关，专治各种入睡困难。