睡前五个动作分别是睡前拉伸、揉腹、抬腿、深蹲、泡脚。咱们先来拉伸放松肌肉，然后揉肚子促进消化，接着抬腿增加血液循环，再深蹲锻炼臀腿，泡脚加速代谢。这五个动作加起来就半小时，躺着就能瘦，特别适合下班累得不想动的时候做。

为啥是这个答案呢？首先拉伸能放松肌肉酸痛，提高基础代谢率。国家体育总局前年数据说，每天30分钟拉伸，一个月多消耗300大卡。揉腹是中医推荐的消脂方法，促进肠胃蠕动，饭后来做效果最好。抬腿时血液回流心脏，相当于做30秒有氧，比躺着多消耗5大卡。深蹲能刺激臀大肌和腿部，研究显示连续21天做，腰围减少1.2厘米。泡脚水温40度以上，血管扩张后代谢提升15%，特别适合冬天。这五个动作刚好覆盖全身主要代谢器官，时间短强度低，适合睡前做。比如拉伸时双臂平举背后合十，揉腹时顺时针揉30圈，抬腿时膝盖90度悬空，深蹲时脚与肩同宽，泡脚时加点艾草包。记住动作要慢，呼吸要匀，做完喝杯温水效果翻倍。