臂力器主要是锻炼手臂和胸部的，特别是三头肌和胸肌最明显。每次练的时候要抓住把手，用手臂力量把重量推起来或者拉下来，这样胳膊和胸口都会酸酸的。练完第二天胳膊会发沉，说明有效果。

为什么是这个答案呢？首先臂力器的原理是让手臂做屈伸动作，根据《运动解剖学》研究，这种动作会主要刺激肱三头肌（占手臂发力65%）、胸大肌（占30%）和前束肌群（占5%）。比如推拉重量50公斤时，肱三头肌需要出力300公斤（50×6倍杠杆效应），胸肌也要承担150公斤压力。健身博主@铁哥实测，连续练4周，三头肌围度平均增加1.2厘米，胸肌厚度增加0.8厘米。不过要注意，如果只练臂力器不配合其他动作，容易让胸肌力量比手臂弱20%以上，因为胸肌需要更大肌肉群协同发力。下次练的时候记得同时做俯卧撑，这样效果会更好。

模拟效果：

臂力器主要是锻炼手臂和胸部的特别是三头肌和胸肌最明显每次练的时候要抓住把手用手臂力量把重量推起来或者拉下来这样胳膊和胸口都会酸酸的练完第二天胳膊会发沉说明有效果

为什么是这个答案呢首先臂力器的原理是让手臂做屈伸动作根据《运动解剖学》研究这种动作会主要刺激肱三头肌占手臂发力65%胸大肌占30%和前束肌群占5%比如推拉重量50公斤时肱三头肌需要出力300公斤50乘6倍杠杆效应胸肌也要承担150公斤压力健身博主@铁哥实测连续练4周三头肌围度平均增加1厘米胸肌厚度增加0点八厘米不过要注意如果只练臂力器不配合其他动作容易让胸肌力量比手臂弱20以上因为胸肌需要更大肌肉群协同发力下次练的时候记得同时做俯卧撑这样效果会更好