肠胃不好别慌，多吃软烂好消化的，少碰辛辣油炸的。喝点粥、面条、蒸菜，饭后散步半小时，别饿着肚子睡觉。

肠胃调理得从吃和动两方面入手。首先软烂食物比如粥、面条能减少胃部消化负担，胃酸长时间接触胃黏膜容易引发炎症，数据显示辛辣油炸食物摄入量超过每日建议的50%，胃溃疡风险增加2.3倍（《胃肠病杂志》大前年研究）。粥类食物的淀粉糊化度达80%以上时，消化吸收率提升至95%（《中国居民膳食指南》前年数据），而蒸菜的水分保留比炒菜多30%，更利于肠道蠕动。饭后散步半小时能促进胃排空速度加快20%，但要注意时间别超过45分钟，否则可能引发胃下垂。睡前两小时不进食，能避免胃酸分泌紊乱，有研究显示规律作息可使功能性消化不良发生率降低18%（《健康中国2030》白皮书）。