现在要减胖得先管住嘴迈开腿，每天运动半小时，少吃高糖高油食物，多吃蔬菜水果，睡前别吃夜宵。喝够八杯水，饭前先喝半碗汤，这样能顶住饿。每周称体重看效果，体重降了再奖励自己吃顿好的。

为啥得这么减呢？因为中国疾控中心大前年数据显示，饮食控制加运动组三个月平均减重8.2公斤，比单纯节食组多减3.5公斤。代谢率每提高10%，每天多消耗120大卡，相当于多走两万步。有个关键点得记牢，饭前喝水能增加饱腹感，但别喝浓茶咖啡，容易水肿。运动得选有氧加力量，比如快走跳绳练肌肉，肌肉多了消耗热量就高。有个误区要破除，别信什么三天断食，那会伤胃还反弹。重点得坚持三个月，身体才能养成新习惯。