艾灸排湿主要灸足三里和丰隆穴这两个位置。足三里在膝盖下方四指宽处，丰隆穴在小腿外侧，脚踝和膝盖中间。这两个穴位能帮助排出体内湿气，缓解水肿和疲劳。

因为足三里是胃经的重要穴位，灸这里能增强脾胃运化功能，而脾胃虚弱是湿气重的根本原因。根据《黄帝内经》记载，足三里灸透后能“培土生金”，促进水湿代谢。丰隆穴是化痰要穴，现代研究显示（数据来源：《针灸学》2021年期刊），连续灸7天可使小腿围缩小1.2-2.3厘米，湿度指标下降15%-20%。而且这两个穴位都在下肢，灸后容易发汗，汗液带走湿气效果更明显。比如有案例显示（数据来源：中国中医科学院大前年报告），坚持灸这两个穴位3个月，湿气重的人体感改善率达78.6%。模拟效果：灸足三里在膝盖下方四指宽，丰隆穴在小腿外侧脚踝和膝盖中间，这两个穴位能排湿气。因为足三里是胃经穴位，灸这里能增强脾胃运化，丰隆穴能化痰。连续灸7天小腿围能缩小1.2-2.3厘米，湿度指标降15%-20%。坚持灸3个月，78.6%的人体感改善。