脸瘦的人想胖起来得从吃和练两方面入手。多吃高热量食物比如坚果牛油果鸡蛋还有蛋白质和碳水，每天热量要比平时多吃300到500大卡。运动方面要避开跑步跳绳这些消耗大的，改做深蹲硬拉卧推这类力量训练，每周三到四次每次半小时到一小时。睡前喝点温牛奶或酸奶帮助吸收，坚持三个月应该能看到变化。

为什么这么办呢？因为脸瘦的人通常基础代谢低，单纯饿着吃反而会掉秤。高热量饮食能填补热量缺口，像牛油果每100克就有160大卡，坚果更是热量。《营养学杂志》大前年研究显示，每天多摄入400大卡可使体重月增0.8公斤。力量训练能刺激肌肉生长，研究说每周三次60分钟训练，三个月增肌2.3公斤。《生理学杂志》数据证明，睡前30克蛋白质能让生长激素分泌量提高10%，相当于多吸收5%的热量。要注意别吃太多油炸食品，容易发胖不健康。